Biotin/Vitamin H
Uzun vadeli antibiyotik ve alkol tüketen bireylerde biyotin ölçüsü azaldığında saç, kaş ve kirpik dökülmeleri, tırnaklarda zayıflık ve ciltte kuruluk görülebiliyor. Kan şekerinin düşürülmesinde de değerli tesiri olan biotinin faydalı olması için 6 ay boyunca faal bir formda bedene alınması gerektiği de biliniyor. Biotin için tüketebileceğiniz besinler; muz, fasülye, karnabahar, yumurta, mercimek, fıstık, somon balığı.
Omega 3 Yağ Asitleri
Vücudun omega 3 yağ asidine olan gereksinimi daha anne karnında başlıyor, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılık boyunca devam ediyor. Daha parlak saçlar için bu muhtaçlığın katiyetle karşılanması gerekiyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren, beyin, sperm, retina ve cilt hücrelerini güçlendiren bu yağ asitlerini pekala hangi yiyeceklerden elde edebiliriz? Bu yiyecekler; yumurta, keten tohumu, balık yağı, uskumru, somon, sardalya, ıspanak, ton balığı ve ceviz.
Protein
Protein alımı sayısız birçok şeyde olduğu üzere, saç ve tırnaklar için de olmazda olmazlardan. Hem saç hem de tırnaklar ‘keratin’ ismi verilen yapısal proteinden yapıldığı için güçlü ve sağlıklı kalmaları bedendeki protein düzeyine bağlı. Yağsız etler, bedende kaybedilen proteinin tekrar kazanılmasında tartışmasız en kıymetli kaynaklardandır. Protein gereksiniminizi karşılamak için bilhassa şu besinleri deneyebilirsiniz; tavuk, yumurta, yağsız kırmızı et, yağsız süt, fındık, deniz eserleri, soya fasülyesi ve tahıllar.
A Vitamini
A vitamini eksikliğinde cilt epitelindeki bozulmalar saçlı derinin kalınlaşmasına, yağ ve ter birikimine, hasebiyle saçların kurumasına ve kepek oluşturmasına neden olabilmektedir. Bunun yanında göz sıhhati ve âlâ bir bağışıklık sistemi için de vazgeçilmezler ortasında olan A vitaminini şu besin kaynaklarından elde edebilirsiniz; kayısı, brokoli, kavun, havuç, yulaf ezmesi, mango, yumurta sarısı, ıspanak ve tatlı patates.
Çinko
Bağışıklık sistemi için değerli olan besinlerden bir oburu, çinko. Bağ dokularının oluşumda hayati bir vazife üstlenen çinko, sağlıklı saç ve tırnakların yapı taşını oluşturacak yeni proteinlerin oluşumunda rol oynayan enzimler için de son derece değerlidir. Saç kuruluğu ve kırılganlık birinci bakışta çinko eksikliğinden kaynaklanabiliyor. Çinko için tüketebileceğiniz besinler; kaju fıstığı, yeşil fasülye, yağsız biftek, ıstakoz, istiridye ve soya fasülyesi.
