Sırbistan’ın Belgrad kentinde düzenlenen Avrupa Beslenme Konferansı’nda sunulan King’s College London tarafından yapılan son araştırma, 14 saatlik oruç rejiminin sağlık açısından önemli faydaları olduğunu ortaya koydu
MEDİMAGAZİN – ZOE Health uygulamasını kullanan 37 bin 545 katılımcının yer aldığı çalışmada, on saatlik bir yemek yeme aralığının ardından 14 saatlik oruç tutmaya odaklanıldı. Popüler aralıklı oruç (IF) kilo verme rejiminin bir parçası olan bu yaklaşım, ruh hali, enerji seviyeleri ve açlık yönetiminde önemli gelişmeler olduğunu gösterdi.
Çalışma, on saatlik yeme aralığındaki tutarlılığın, değişen günlük yeme programlarına kıyasla daha iyi sonuçlar verdiğini vurguladı. Altı saat gibi kısa yeme sürelerini savunan daha kısıtlayıcı IF yöntemlerinin aksine, bu daha az katı on saatlik sürenin gerçek dünya ortamlarında hem yönetilebilir hem de etkili olduğu kanıtlandı.
Bu zamana kadar ki en büyük çalışma
ZOE’nin baş bilim insanı ve King’s College London’ın bir üyesi olan Dr. Sarah Berry, çalışmanın kontrollü bir klinik ortam dışında türünün en büyüğü olarak öneminin altını çizdi.
Katılımcılar başlangıçta bir hafta boyunca normal yeme düzenlerini takip etti, ardından sonraki iki hafta boyunca on saatlik pencereye geçti.
Çoğunluğu kadın ve yaş ortalaması 60 olan katılımcıların büyük çoğunluğu, üç haftalık temel müdahalenin ötesinde ek haftaları da tercih ederek, uzatılmış çalışma dönemi boyunca yüksek katılım göstermeye devam etti.
Bu önemli araştırma, aralıklı oruç tutmanın sağlığa faydaları hakkında aydınlatıcı veriler sunarak özellikle de ruh halini, enerjiyi ve açlık kontrolünü geliştirmek için tutarlılığın ve daha az kısıtlayıcı bir yaklaşımın önemini vurguluyor.