Sporla İlgili Yaralanmaları Önlemek İçin 5 İpucu
Spor yaralanmaları çoklukla iki farklı nedenden ötürü ortaya çıkar: travma ve çok kullanım. Beden şu anki fizikî sonlarını aştığında çok kullanım yaralanmaları görülür; fakat, çok uzaklıklar ya da yetersiz ısınmalar yapmak üzere berbat teknikler ve eğitim kusurları sıklıkla bu duruma katkıda bulunur.
1. Gerçekçi maksatlar koyun.
Hedefleri belirlemek ve onları elde etmek için çok çalışmak son derece kıymetli. Gayelerin gerçekçi, ulaşılabilir ve sürdürülebilir olması çok değerlidir. Amacınız daha fazla tıp yüzmek, makul bir ölçü tartı kaldırmak yahut belli bir aralık çalıştırmak üzere elde edilebilir bir gaye olmalıdır.
2. Planlayın ve hazırlayın.
Düzenli olarak antrenmana başlamayı planlıyorsanız yahut yeni bir programı başlatmak istiyorsanız, öncelikle birinci basamak sıhhat kuruluşunuzla görüşün ve seçeneklerinizi tartışın. Ayrıyeten, spor programınız için gerekli olan uygun teknikleri öğrenmek için vakit ayırın.
3. Isınır ve soğutulur.
Fiziksel aktiviteden evvel ısınmak değerlidir zira araştırmalar ısıtılmış bir kasın gerilmesinin daha az olduğunu göstermiştir. Bunu başarmak için, egzersizinize başlamadan evvel biraz hafif yürüyüş yahut koşu önerilir; daha sonra kaslarınızın yavaşça soğumasına yardımcı olmak için birebir antrenman tekrar önerir. Yaralanmayı önlemenin bir öteki kıymetli yolu, esnekliğinizi arttırmaktır.
4. Vakit ayırın.
Kendinizi çok zorlamayın. Forma girmek yahut yeni bir spor öğrenmek vakit alır Kemiklerimizin, eklemlerimizin kaslardaki gerilimlere ahenk sağlamayı öğrenmesi vakitle olur bunun için eğitim seviyelerini kademeli olarak arttırmak gerek. Örneğin, koşu yaparken kilometreyi kademeli olarak artırın ve idmanlar ortasında uygunlaşmak için kendinize bol vakit ayırın.
5. Bedeninizi dinleyin.
Vücudunuz çok fazla gerilim işareti gösteriyorsa faaliyetlerinizi ayarlayın. Hafif ve kısa bir kas ağrısı çoklukla ‘iyi ağrı’ olarak düşünülürken, eklemlerinizdeki ağrı olağan değildir ve yavaşlamanızı gerektiren bir işarettir.
